En tävling är en tävling där varje deltagare försöker korsa målstrecket i första hand. För att uppnå detta mål försöker konkurrenterna att resa den nödvändiga vägen på kortast möjliga tid.

Det finns många typer av raser. Bakgrunden är de som görs till fots och som kräver att de täcker ett stort avstånd . Det är allmänt accepterat att distanslöpningarna har ett avstånd på minst 5 kilometer .

Marathon är den mest populära bakgrundslagen. Marathonersna måste springa 42 kilometer, ett avstånd som kräver en viktig fysisk förberedelse. Om avståndet att resa är 21 kilometer, talar vi om halvmaraton .

Kenyan runner Dennis Kipruto Kimetto är en av de ledande specialisterna på långdistanssträckning. Denna idrottsman har världsrekord i maraton: 2:02:57, tid som markerade 2014 i en tävling som utvecklats i den tyska staden Berlin .

Bland kvinnorna är den engelska Paula Radcliffe huvudfiguren i långdistansrace. Med 2:15:25 har hon kvinnors världsrekord i maraton, ett varumärke som hon uppnådde 2003 .

Medan i en 100 meter lång eller en relä race måste idrottare nå hög hastighet, på långväga är motståndets motstånd viktigare. En löpare som inte är för snabb kan uppnå goda resultat i ett långdistanslopp, men inte i en sprintlöpning . Tvärtom kan en mycket snabb idrottare lyckas i racer och misslyckas i långdistansrace.

Bakgrundsrörelsens gyllene regler

Vila är grundläggande

Medan träning vanligtvis är förknippad med den mest aktiva delen av fysisk förberedelse, bör vi inte underskatta vila, en integrerad del av den utan vilken vi blir mer benägna att skada. Om vi ​​inte vilar länge nog, har kroppen inte möjlighet att utvecklas tillräckligt baserat på träning eller för att fylla på den energi som krävs för en ny session.

En av de bästa träningsstrukturerna för långdistansbanan är att tilldela två interspersed dagar per vecka att vila, liksom en efter varje tävling .

Basen är den släta kontinuerliga rasen

Som en del av bakgrundsutbildningen är det viktigt att inkludera den släta kontinuerliga rasen för att arbeta med låg slagmotstånd och därmed vana kroppen att använda fetter som energisubstrat. Dessutom bidrar det till att öka hjärtans storlek, vilket resulterar i minskning av pulsationer, en större muskulär kapillärisering bildas, och musklerna, senorna och broskorna anpassar sig till en långvarig ansträngning.

Korta serier och repetitioner ökar vår hastighet

Med hjälp av korta serier och repetitioner kan vi främja den aeroba kraften som är nödvändig för att uppnå ett svar från kroppen på avgörande stunder av långdistanslöpningen. Kroppen lär sig att återanvända laktatet för att minska trötthetsnivån och omvandla den till energi.

Det är nödvändigt att ändra rytmen

En av tränarnas råd är att arbeta med kontinuerlig metod med variabel intensitet. Med andra ord, för att göra sessioner med lång varaktighet med en variation i rytmen anordnad i tidsintervaller, så uppstår täthet av trötthet med deras motsvarande återhämtningar när rytmen minskar. På detta sätt kan vi förbättra vår motståndskraft under långdistanslöpningen.

Betydelsen av stretching

Både i föregående ögonblick och efter träningen är det nödvändigt att sträcka sig så att musklerna blir varma. Detta förhindrar skador och hjälper oss att återhämta sig efter ansträngningen .