Det är känt som plyometrics för fysisk träning som utförs i syfte att uppnå att en idrottsman kan göra rörelser som är snabbare och kraftfullare. Denna teknik används vanligtvis i de discipliner som kräver styrka och hastighet.

Plyometrisk träning syftar till att minska tiden som krävs mellan excentrisk muskelkontraktion och början av koncentrisk sammandragning. Det är känt som sträckningscykeln och förkortar pariteten som existerar mellan båda typerna av sammandragning, och detta är indelat i elastiska egenskaper hos muskelfiber och proprioceptiva reflexer.

Innan man påbörjar ett rehabiliteringsprogram baserat på plyometrics, är det nödvändigt att känna till följande punkter:

* Du bör börja med en biomekanisk utvärdering och olika funktionstester, för att bestämma potentialen, lämpliga försiktighetsåtgärder och eventuella kontraindikationer, och bara sedan ge plats åt träningsprogrammet. Det är känt att det är möjligt att starta utan att ha stor muskelstyrka i benen, men det räcker att de fungerar normalt;

* Stabilitetstestet är ett som måste utföras före träning och är indelat i två delar: statisk stabilitet (används för att bestämma förmågan att kontrollera och stabilisera kroppen och kräver att de posturala musklerna har tillräcklig styrka för att klara sig rutiner) och dynamisk rörelse (används för att bedöma förmågan att flytta på ett explosivt och samordnat sätt baserat på övningar som ett ben hopp);

* Alla plyometrics träning har flexibilitet som ett viktigt krav, både på en allmän och specifik nivå, eftersom det applicerar en stor mängd stress på kroppen. I detta avseende utförs uppvärmningsövningar med statisk och dynamisk flexibilitetsteknik tills individen kan styra kroppens vikt på båda hållen;

* Horisontella rörelser genererar traumer mindre än vertikala

* Atletens vikt är direkt proportionell mot graden av exigens av hans träning;

* Mängden extern belastning som läggs till måste tas hand om eftersom det kan göra träningen mer krävande och förhindra att hopparna utförs med den förväntade hastigheten.

* Det rekommenderas att ge idrottaren vilopauser som oscillerar mellan 48 och 72 timmar mellan varje plyometrisk träningspass.

* Åldern är också direkt proportionell mot träningens intensitet.