För fysik är en kraft orsaken som kan deformera en kropp eller ändra sitt tillstånd av rörelse eller vila. Konceptet brukar kopplas till förmågan att hålla en vikt, flytta något eller motstå ett tryck. Mest, å andra sidan, är den extrema eller övre gränsen som någonting kan uppnå.

* vila mellan mycket långa uppsättningar för att ge musklerna tid att återhämta sig.

Medan det finns många kända program för maximal styrka finns det tre som sticker ut:

* 5 × 5 metod : det är en av de vanligaste. Hans skapare är inte känd, men många tror att det var Bill Starr, som beskriver det i sin bok. Den starkaste ska överleva: Styrketräning för fotboll (som kan översättas som Survive the strongest: styrketräning för fotboll ). I några ord är det baserat på fem serier av fem repetitioner;

* 5/3/1 metod : uppfunnad av Jim Wendler och baserad på fyra övningar som tjänar till att öka styrka, såsom dödvikt, militärpress och bänkpress;

* Westside Barbell : även känd som konjugerad metod, och består av roterande större rörelseövningar. Till exempel, istället för att bara göra knep , föreslår denna metod att träna alla muskler som är involverade i denna övning för att stärka dem separat och förbättra vår prestanda genom att försöka igen.