Definition bröstmusklerna

Adjektivet pectoral kommer från pectoralis, ett latinskt ord och tillåter att namnge vad som är kopplat till bröstet . Den här termen (bröstet) kan å andra sidan referera till det främre kroppsområdet som ligger mellan nacken och magen, även om det också gör det möjligt att namnge kvinnans bröst och, i symbolisk mening, mod .

pektorala

Bröstkaviteten är därför den del av kroppen som upptar ovan nämnda utrymme. I detta hålrum är pectoralmusklerna, som är uppdelade i pectoralis minor och pectoralis major.

Pectoralis mindre muskel ligger mellan tredje, fjärde och femte revbenen. Den mottar bevattning genom thoracoacromialartären och är innerverad av en nerv som kallas medialpectoral .

Pectoralis huvudmuskel ligger ovanför pectoralis-minoren, i den anterosuperiora delen av thoraxburet. Bevattad av axillary och thoracolumbar arteries, denna muskel är innerverad av laterala och mediala pectoral nerver.

Utvecklingen av pectoral muskler är syftet med olika fysiska övningar. Många vill ha pectorals markerade och tonade av estetiska skäl och för detta måste de utföra vissa träningsrutiner. Det finns faktiskt maskiner speciellt utformade för att utföra övningar som tänder pectoralmusklerna.

I vissa länder talar å andra sidan om brösttex för att namnge en infusion som hjälper till att lindra symtomen på förkylningen och influensan. Pectoralbeteckningen lyder till det faktum att slemmet vanligtvis ligger i lungorna, det vill säga nära det område som vi känner som bröstkorgen.

Låt oss se några rekommenderade övningar för utvecklingen av pectorals:

bröstmusklerna Bank Press

Ligga på en bänk bör du ta en skivstång i brösthöjd och börja utsträcka båda armarna tills de är helt sträckta, och böj sedan dem igen. Det är en mycket vanlig och enkel övning att lära sig, vilket ger mycket bra resultat i området med pectoralis majoren.

Tryck på lutande bänken

Liksom i föregående fall är det nödvändigt att ligga på en bänk, men i det här fallet måste det lutas i en vinkel på 45 grader. Det är viktigt att notera att vinkeln på armarna i förhållande till marken måste vara 90 grader, samma som i föregående övning, som om bänken inte hade roterats. Det fungerar särskilt den övre delen av pectoralis majoren.

Tryck på avvisad bank

För denna övning ska banken roteras så att vårt huvud närmar sig marken (i motsatt riktning mot föregående fall). Återigen bör armens vinkel inte påverkas av bänken, men stången ska höjas i en riktning vinkelrätt mot marken. Det tjänar till att träna den nedre delen av pectoralis majoren.

Plana öppningar

Ligga ner, du måste hålla två hantlar, en i varje hand, sträcker dina armar upp och med händerna stängda inåt. När vi väl har antagit den positionen måste vi öppna armarna tills hantlarna ligger på nivån av vår kropp och sedan höja dem igen (kontrahera båda pectoralerna) för att upprepa övningen. I detta fall bearbetas den pektorala minor och laterala delen av huvudet.

geckoödlor

Detta är en av övningarna som kan göras utan behov av någon enhet eller komplement; vi måste helt enkelt ligga på våra mage och vila våra palmer på golvet vid axelhöjden. Med utgångspunkt från denna position är stegen två: förläng armarna för att höja vår kropp så att den stöds helt enkelt på våra fötter och i våra händer; återgå till det ursprungliga läget, hålla kroppen rak, bara böja armarna. Ödlorna, även kända som militära medel, arbetar över hela bröstet.

Rekommenderas