Triceps är muskeln som har tre olika sektorer . En muskel är å andra sidan ett organ bestående av fibrer som kan komma i kontakt med varandra.

* tvåarmiga förlängningar : stå upp och håll en hantel med båda händerna bakom huvudet, som om vi hade tagit det från en hyllan framför oss och vi skulle ha tagit det bakåt ( armarna skulle bilda en vinkel på 90) grader). Höj vikten, böj armbågarna tills armarna är utsträckta nästan helt uppåt, och gör sedan en kort paus innan du börjar sänka igen. Det är viktigt att den övre delen av varje arm (den som ligger närmast axeln) är fast vid hela träningen.

* förlängningar till en arm : denna tricepsövning är mycket lik den föregående, med den största skillnaden att det endast krävs en arm. Å andra sidan är det i detta fall nödvändigt att växla mellan båda armarna, vila en medan de utövar den andra. Den som förblir inaktiv måste hänga på kroppens sida .

* sittande förlängningar : Sätt och håll en hantel med båda händerna bakom huvudet, som anges för övningen av "tvåarms förlängningar". Förfarandet är också detsamma. I detta fall är det viktigt att sitta med stammen i en riktning vinkelrätt mot bänken och inte ändra positionen drastiskt i mitten av varje session.

* Donkey spark : Trots vad titeln kan föreslå, kräver denna tricepsövning ingen rörelse med benet. Det första steget är att stödja knäet och handen på sidan som vi inte kommer att träna på en bänk så att vi lutar ner. Det andra benet bör förlängas och stödjas på golvet. Med avseende på den andra armen måste överdelen vara parallell med kroppen, och med handen måste vi hålla en hantel. Förfarandet består i att förlänga denna arm bakåt och sakta tillbaka den till sin böjda position, efter en kort vila.

* Bänkpress : För denna tricepsövning är det nödvändigt att ligga ner på en bänk och hålla en hantel med varje hand. Armarna bör böjas så att hantlarna ligger precis ovanför bröstet och armbågarna, vid nivån på ryggen (handflatarna ska vända mot kroppen). Målet är att förlänga armarna nästan helt och sedan återuppta startpositionen.