Satiety är ett koncept som härrör från satiĕtas, ett latinskt ord. Begreppet avser den känsla som produceras genom överdriven uppfylla en viss önskan eller ett behov .

Som nämnts ovan är målet att många dieter ska gå ner i vikt att få mättnad att ske genom konsumtion av så lite mat som möjligt eller genom produkter med lågt kaloriinnehåll. Låt oss se nedan några av de mest effektiva tripplarna för att nå detta tillstånd:

* upprätthålla ett fast schema för måltider Detta är en av de grundläggande punkterna, eftersom det undviker känslan av spontan hunger som är typisk för människor som äter hela tiden. Å andra sidan blir tillfredsställelse också mer intensiv efter varje intag;

* Ät långsamt och i små portioner, ta tid att ordentligt tugga varje bit och njuta av det. Detta bör också gå hand i hand med en medveten diet, att bara äta den mängd vi behöver och undvika rätter som är tunga eller svåra att smälta.

* Fråga oss aktivt halvvägs genom varje måltid om vi har nått mättnad. Det här är särskilt svårt när vi står inför vår favoriträtt, och därför är det viktigt att tvinga oss att sluta och tänka om vi verkligen vill fortsätta att äta.

* Undvik distraheringar, till exempel TV, musik eller tidningar. Specialisterna i näring försäkrar att dessa yttre stimuli försöker rätta uppfattningen om mättnad. På samma sätt, när vi äter med andra människor, rekommenderas att ta raster för samtal.

* Inkorporera råa vegetariska måltider med gröna blad. Dessa livsmedel erbjuder oss många fördelar, eftersom de förutom deras låga kaloriinnehåll också ökar känslan av fullhet;

* Speciellt för älskare av god mat är det viktigt att ha en "fest" en gång i taget. Om vi ​​tänker ta hand om oss själva vid måltider utan undantag för väldefinierade perioder och belöna oss regelbundet blir det mycket lättare att acceptera gränserna.

* Fortsätt inte att äta på grund av pinsamhet om vi träffas vid ett möte . Det finns människor som av osäkerhet fortsätter att äta trots att de har nått mättnad, helt enkelt genom att frukta andras reaktion eller inte veta vad de ska göra förrän de andra har slutat.